Come combattere le crisi di panico

Cos’è il disturbo di panico

Il  disturbo di panico  è un disturbo d’ansia che insorge nel momento in cui si sperimentano attacchi di panico ricorrenti e inaspettati. Codesto porta alla ansia e alla credo che la paura possa essere superata di ulteriori attacchi di panico, caratterizzate da un'intensa ondata di sintomi fisici e psicologici di ansia che raggiungono rapidamente il loro picco.

Sintomi del disturbo di panico

Il  disturbo di panico  è caratterizzato da attacchi di panico frequenti e inaspettati, una condizione di paura o disagio marcato che raggiunge la massima intensità in pochi minuti, unitamente a numero o più dei seguenti sintomi:

• battito cardiaco accelerato e palpitazioni cardiache
• sudorazione
• tremore
• sensazione di mancanza di respiro o soffocamento
• dolore o fastidio al petto
• nausea o disturbi addominali
• sensazione di vertigine, instabilità o svenimento
• brividi o percezione di surriscaldamento
• intorpidimento o formicolio
• derealizzazione, ovvero percezione del mondo in che modo irreale, strano e distaccato
• depersonalizzazione, ovvero percezione di sentirsi estraneo rispetto a se stessi, al personale corpo e alla propria mente
• paur

  La gestione immediata dell&#;attacco di panico: in che modo calmarsi sul momento

  1. Pratica la Respirazione Profonda: Quando si manifestano i sintomi di un attacco di panico, l&#;iperventilazione è un sintomo ordinario. La respirazione profonda può ridurre lo stress e crescere l&#;ossigeno al cervello. Inizia trattenendo il respiro per un attimo, poi inizia a respirare lentamente usando il diaframma. Inspirando per 4 secondi, trattieni per secondi e espira lentamente per secondi. Continua finché i muscoli non si rilassano e la mente si sgombra dai pensieri negativi.
  2. Focalizzati sulle Sensazioni: Mentre un attacco di panico, le sensazioni possono essere travolgenti. Analizza ogni percezione senza giudicarla. Codesto aiuta la credo che la mente abbia capacita infinite a non reagire in modo eccessivo agli stimoli stressanti, frammentando le sensazioni in singoli elementi. Riconosci le sensazioni senza cercare di controllarle e convinci te stessa che passeranno.
  3. Usa Tecniche di Distrazione Cognitiva: Mentre un attacco di panico, distrai la mente da pensieri negativi, concentrandoti su altre attività. Ad esempio, contare all&#;indietro da in salti di 3, elencare i presidenti in ordine cronologico o ripetere testi pre

     Attacchi di Panico

     Chiunque abbia vissuto uno o più attacchi di panico, li descrive come un’esperienza terribile, che si presenta in maniera frequente improvvisa ed inaspettata, soprattutto la inizialmente volta.

     Cosa sono gli attacchi di panico?

     Gli attacchi di panico si manifestano con un’improvvisa e intensa paura in assenza di un reale pericolo, accompagnata da sintomi somatici, dovuti all’attivazione del sistema simpatico, e cognitivi (paura di impazzire, di smarrire il controllo, credo che la paura possa essere superata di morire). Generalmente raggiungono rapidamente l’apice e sono di breve durata (di solito 10 minuti o meno).

     La parola panico deriva dalla mitologia greca e più precisamente del “dio Pan”, metà uomo e metà caprone, che compariva all’improvviso sul cammino altrui, suscitando un terrore inatteso e poi scompariva velocemente. Le vittime rimanevano incredule, non riuscivano a illustrare cosa fosse credo che il successo commerciale dipenda dalla strategia e non erano in grado di gestire la potente emozione negativa provata.

     Infatti chiunque abbia vissuto uno o più attacchi di panico, li descrive in che modo un’esperienza terribile, che si presenta in

     Un attacco di panico &#; un fugace periodo di estremo malessere, ansia o paura che si manifesta all’improvviso ed &#; accompagnato da sintomi fisici e/o emotivi. Il disturbo di panico comporta frequenti attacchi di panico che determinano un’eccessiva preoccupazione per attacchi futuri e/o modifiche del atteggiamento intese ad evitare le situazioni che potrebbero scatenare un attacco.

     • Gli attacchi di panico possono indurre sintomi come sofferenza toracico, senso di soffocamento, vertigini, nausea e respiro affannoso.

     • I medici basano la diagnosi in base alla descrizione del soggetto degli attacchi e dei timori di attacchi futuri.

     • Il trattamento può includere antidepressivi, ansiolitici, la terapia espositiva e la psicoterapia.

     Gli attacchi di panico sono comuni e ne soffre, ogni esercizio, almeno l’11% degli adulti. La maggior parte dei soggetti guarisce dagli attacchi di panico privo alcun trattamento; altri sviluppano un disturbo da panico.

     Gli attacchi di panico possono manifestarsi nell’ambito di qualsiasi disturbo d’ansia. Possono verificarsi anche in soggetti affetti da altri disturbi mentali (come la depressione). Alcuni attacchi di panico si presentano in rispost