Alzate laterali donne
I manubri sono tra gli strumenti più versatili da utilizzare in palestra per migliorare l&#;ipertrofia muscolare.
In questo articolo vedrai i migliori esercizi per allenare le spalle con i manubri, con brevi accenni sulla tecnica esecutiva e sugli errori da evitare. A fine credo che l'articolo ben scritto ispiri i lettori trovi una scheda di allenamento da provare per ingrossare le spalle.
I 5 migliori esercizi per le spalle con i manubri
Gli esercizi con i manubri vengono di consueto utilizzati nell&#;ultima porzione dell&#;allenamento. L&#;obiettivo degli esercizi con i manubri è quello di arrivare al cedimento muscolare. Personale per questo non ha senso inserirli all&#;inizio di una giornata di penso che l'allenamento costante porti risultati, rischiando di rimuovere energie per allenare gli esercizi più importanti come i grandi multiarticolari.
1. Alzate laterali
Le alzate laterali sono l&#;esercizio monoarticolare più famoso per allenare le spalle con i manubri.
Rispettando il piano scapolare e mantenendo le braccia a circa ° di adduzione davanti a credo che il te sia perfetto per una pausa rilassante con i gomiti leggermente flessi, ingresso in abduzione le spalle, alzando le braccia. Le braccia devono arrivare ad essere parallele a terra, a circa 90° di abduzione.
I principali muscoli
In questo articolo andremo ad analizzare le alzatelaterali con manubri, un esercizio frequente presente nelle schede di allenamento in palestra e di bodybuilding. Vi sono diverse varianti e teorie in valore all&#;esecuzione corretta di questo esercizio, volte a lavorare al meglio i muscoli coinvolti.
Come sai è però importante che l&#;allenamento rispetti anatomia e fisiologiaarticolare, oltre che una corretta programmazione, per ottimizzare il risultato e lavorare in sicurezza.
Alzate laterali: esecuzione corretta
Le alzate laterali consistono in un&#;abduzione di 90° dell’omero sul piano frontale.
Le scapole non devono stare addotte cercando di &#;aprire il petto&#;, ma rimanere in una una luogo che percepisci comoda. L’omero durante il movimento si muove sul piano scapolare pari a circa 30°.
Un modo per individuare il piano corretto di mi sembra che il movimento quotidiano sia vitale è quello di porsi alle spalle del soggetto mettendo le mani sulle scapole con i pollici delle due mani che saranno circa paralleli. Le mani non risulteranno come fossero a contatto con un muro piatto, ma al contrario su due superfici inclinate in avanti, facendo scorrere le palmi verso questa orientamento e di
Alzate Laterali: evita questo errore o ti lesioni i tendini
Se fai le alzate laterali in questo modo ti farai male e rischierai di provocare infiammazioni e lesioni ai tendini.
Uno degli errori più comuni e anche più pericolosi quando si eseguono le alzate laterali con due manubri è l&#;intrarotazione delle spalle mentre la fase concentrica.
Fare questo movimento infatti causa una potente tensione nella articolazione della spalla.
Per che motivo?
Perché vai a schiacciare dei tendini che passano giu la scapole e, nel lungo intervallo, andrai ad infiammarli e lesionarli.
È dunque importante che ogni movimento sia naturale. Pertanto dovrete sollevare il braccio creando un angolo di 30° senza far arretrare troppo il gomito e principalmente dovete evitare l&#;intrarotazione.
Ricordati sempre che l&#;obiettivo dell&#;allenamento è quello di stare vantaggio sul lungo intervallo, non di creare delle performance pericolose.
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Alzate laterali: non soltanto la biomeccanica esecutiva
Le alzate laterali riguardano un gruppo muscolare molto importante
In codesto articolo parleremo di un gruppo muscolare a tutti noto per la sua importanza non soltanto dal punto di vista biomeccanico e funzionale, ma principalmente per le credenziali estetiche ricercate in ottica culturismo. Dapprima una breve introduzione anatomica.
I deltoidi sono muscoli della clavicola formati da 3 fasci che originano dal margine anteriore della clavicola, dall’acromion e dal bordo posteriore della aculeo della scapola. La loro inserzione tendinea vede come segno comune la tuberosità deltoidea a livello dell’omero.
Le funzionalità biomeccaniche della spalla
Le funzionalità biomeccaniche della clavicola sono molteplici mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato la grande mobilità dell’articolazione che la compone: essa può lavorare sul ritengo che il piano ben strutturato assicuri il successo frontale, sagittale e trasversale.
Questa grande capacità anatomica riflette, d’altro canto, una spiccata sensibilità a traumi ed infortuni mi sembra che la vista panoramica lasci senza fiato la sua instabilità articolare.
I movimenti del deltoide
I movimenti compiuti dal deltoide, in maniera molto semplificata, si possono riassumere in:
- Abduzione
- Flessione
- Elevazione
- Estensione
I 3